niedziela, 30 sierpnia 2020

Nieco opóźnione propozycje kaowca

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 


Kolejny raz historia narzuca ważny temat od którego trzeba dziś zacząć...



Wrzesień 1939 1/19 - Przed burzą  (23 minuty)
Wrzesień 1939 2/19 - A więc wojna  (23 minuty)
Wrzesień 1939 3/19 - Bój o granice  (23 minuty)
Wrzesień 1939 4/19 - Odwrót  (23 minuty)
I film fabularny
Westerplatte (1967)  (1 godzina 31 minut)


Na kolejny tydzień propozycje filmowe:
W starym kinie pierwsza powojenna polska komedia:
Skarb  (1 godzina 44 minuty)
Dramat jaki już się wydarzył i jaki może się znowu wydarzyć...
Chmura  (1 godzina 42 minuty)
Dla równowagi urocza komedia romantyczna:
Wimbledon (1 godzina 33 minuty)

Zaczęłam ten wpis od początku wojny, przypomnijmy teraz jak się to skończyło:
Epilog norymberski   (2 odziny 6 minut)

Czas na oddech na łonie natury:
Kozienicki Park Krajobrazowy Zielone serce Mazowsza   (20,5 minuty)
Suwalszczyzna. Polski biegun piękna  (18,5 minuty)
Ushuaia - Czyli Oblicza Ziemi - Archipelag Noego  (1 godzina 34 minuty)

Czy ludzie mogą być zabytkem? Ludzie nie, ale ich język i tożsamość narodowa w pewnym sensie tak:
Prusy   (29 minut)

I znowu piłka nożna:
Piłkarze wszwchczasów: Michel Platini    (50 minut)

I jeszcze duuuża dawka muzyki:
Strauss II - Greatest Waltzes Collection   (2 godziny 26 minut) - muzyka taneczna czyli walc
Muzyka barokowa z Niderlandów   (1 godzina 12 minut) - muzyka poważna
Muzyka Ułatwiająca Zasypianie   (1 godzina 2 minuty) - muzyka relaksacyjna


Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl



czwartek, 27 sierpnia 2020

Jak poprawić odporność w sezonie infekcji wirusowych

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 



Na kolejnym spotkaniu online gościliśmy Panią Aleksandrę Spychalską z Poradni Dietetycznej JJL w Gdańsku. Skrót JJL w nazwie Poradni to w rozwinięciu "Jedzenie Jak Leczenie", a w przypadku naszego spotkania chodziło o to jak przez jedzenie uniknąć leczenia.



Podstawową sprawą jest to, że w budowaniu odporności dieta stanowi tylko 20% procent czynników i chcąc ją maksymalnie poprawić należy nie tylko zdrowo i regularnie jeść ale również zadbać o inne aspekty naszego życia.

Chcąc uzyskać wysoką odpornośc organizmu musimu mu dostarczyć odpowiednią dawkę ruchu i wysiłku fizycznego rozumianego jako ćwiczenia i sporty dostosowane do naszych możliwości, ale również wymagające wysiłku prace domowe. Bardzo ważne jest też to żeby jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu, najlepiej w lesie czy w otoczeniu zieleni jeśli las jest daleko od nas.
Bardzo ważnym czynnikiem jest też utrzymywanie relacji i podtrzymywanie kontaktów z osobami które są dla nas ważne i ich towarzystwo sprawia nam przyjemność. Warto też zadbać o przytulanie (również zwierząt domowych). Za to koniecznie powinnismy unikać wszystkiego co nas stresuje, denerwuje, przynosi zniechęcenie i frustracje - obojętne czy są to ludzie w naszym otoczeniu czy kanały telewizyjne.
Bardzo ważną sprawą jest zadbanie o odpowiednią ilość i jakość snu. Powinniśmy spać w dobrze przewietrzonym i zaciemnionym pomieszczeniu oraz przed snem zrobić sobie przerwę od ekranów.
Nie nalezy też zapominać o nawodnieniu organizmu. Odwodnienie jest przyczyną hospitalizacji największej liczby osób starszych. Żeby tego uniknąć powinniśmy mieć ciagle pod ręką coś do picia (ale najlepiej bez cukru).

Jeśli chodzi o dietę, to najważniejsze jest aby nie jeść produktów wysokoprzetworzonych, które niestety królują w sklepach. Mamy z nimi stały kontakt ponieważ są smaczne i łatwiej dostępne bo gotowe, ale zawierają cukry rafinowane (ciasta i wszelkie słodycze), spalone i niepełnowartościowe tłuszcze, różnego rodzaju polepszacze chemiczne. Zdrowiej jest samemu przetwarzać produkty nieprzetworzone.

Poza tym czego należy unikać, należy przede wszystkim komponując jadłospis zachować zasadę talerza, która zaleca aby przy każdym posiłku 1/2 naszego talerza zajmowały warzywa, 1/4 białka i 1/4 węglowodany. Białka pożądane na naszym talerzu to mięso, ryby, jaja i chudy nabiał, a węglowodany to kasze, ryże, ziemniaki, pieczywo. Optymalnie powinniśmy spożywać 400 g warzyw dziennie, łatwo więc policzyć ile w sumie powinniśmy jeść i ile powinno być poszczególnych składników.
Jeśli chodzi o warzywa, to powinniśmy się starać aby były to warzywa w różnych kolorach, ponieważ kolory odzwierciedlają zawartość potrzebnych naszym organizmom składników i witamin. Ta sama zasada dotyczy również owoców, przy czym najkorzystniejsze jest jedzenie owoców w ciemnych kolorach, zwłaszcza owoców jagodowych - powinniśmy ich spożywać około 1 szklanki dziennie. Warto je również mrozić na zimę. Owoce jagodowe są też polecanym zamiennikiem słodyczy jednocześnie regulującym poziom cukru w organizmie.



Dobierając białka w naszej diecie powinniśmy wybierać chude mięso i ryby, jak najmniej przetworzone fabrycznie. Natomiast pieczywo jako źródło weglowodanów powinno być pełnoziarniste, a o ile nie mamy przeciwwskazań medycznych najlepiej żeby było ono razowe. Szczególną pozycję wśród źródeł węglowodanów zajmują płatki owsiane, które mogą w połączeniu z warzywami dostarczyć nam dużą dawkę błonnika.
Prawidłowe dobranie składników pożywienia sprawia, że nie jest potrzebne stosowanie suplementów z wyjątkiem witaminy D. Szczególne znaczenie w budowaniu odporności poza witaminą D mają też witaminy C i E oraz cynk. Ich źródłem są warzywa i owoce zwłaszcza świeże, a także nasiona i pestki. Jednak nie należy samodzielnie, bez porozumienia z lekarzem stosować suplementacji.



Po omówieniu podstawowych zasad budowania odporności organizmu Pani Aleksadra odpowiadała na nasze pytania:
  • jak to jest z mlekiem u osób dorosłych - używać czy nie używać?  Jeżeli nam nie szkodzi i nie mamy uczulenia na laktozę, to nie ma naukowo stwierdzonych przeciwwskazań używania mleka, a nawet badania potwierdzają, że dieta nabiałowa pomaga przy nadciśnieniu. Jeżeli mamy jakiekolwiek problemy z jego przyswajaniem, to lepiej je zastąpić innymi produktami mlecznymi.
  • jak z punktu widzenia dietetyki wygląda sprawa postu jako sposobu na oczyszczanie organizmu?  Długotrwały post nie oczyszcza i nie pomaga, za to powoduje utratę masy mięśniowej co jest bardzo niebezpieczne w przypadku osóbn starszych. Lepszym sposobem na oczyszczenie jest zastąpienie przez kilka dni postu dietą opartą na kaszy i warzywach. Można wydłużyć czas bez jedzenia w ciągu doby, ale posty całodniowe nie są wskazane dla osób w naszym wieku. Nasz organizm jest wyposazony w naturalne mechanizmy oczyszczania oparte na wysiłku fizycznym, a jeśli chcemy wzmocnić czy przyspieszyć ten proces, to powinniśmy jeść kiszonki i soczewicę
  • czy jeśli mamy na coś do jedzenia szczególna ochotę, to znaczy, że nasz organizm domaga się tego czego mu brakuje?  W zasadzie tak, ale to nie znaczy, że to co mu dajemy jest dobrym wyborem. I tak zamiast odpowiadać na niedobór magnezu czekoladą, lepiej sprawdzić jak wyglądał nasz jadłospis i uzupełnić go innymi źródłami magnezu, a chęć na słodycze zaspokoić owocami.
  • czy korzystanie z mikrofalówki jest szkodliwe?  Z naukowego punktu widzenia nie jest, ale Pani Aleksandra go nie stosuje i nie zaleca - można od czasu do czasu coś podgrzać, ale nie powinna to być reguła. Mikrofalówka zmienia smak potraw, swój negatywny wpływ na jakość jedzenia mają też plastikowe naczynia w których ogrzewane są potrawy, więc jednak lepiej używać innych nośników energii.


Bardzo dziękujemy Pani Aleksandrze, że poświęciła nam kawałek swojego urlopu i mogliśmy dowiedzieć się od fachowca jak się wspomagać zarówno w obliczu COVID-19 jak i zbliżającego się nieuchronnie sezonu grypowego. Mamy nadzieję, że nie było to nasze jedyne spotkanie, bo rzeczywiście od tego co i jak jemy zależy w znacznej mierze stan naszego zdrowia.

A zanim spotkamy się znowu, możemy zajrzeć na stronę internetową Poradni Dietetycznej JJL, gdzie znajdziemy nie tylko dużą dawkę informacji o dietetycznej wartości różnych produktów czy zasad żywieniowych, ale też przepisy na przeróżne pyszności (wiem co piszę - kilka wypróbowałam).

Zapraszam też do obejrzenia filmów z bardziej szczegółowymi poradami Pani Aleksandry:
Porady dla seniorów  (10 minut)
Proste porady dietetyczne.  (10,5 minuty)
Proste porady dietetyczne 3. Owoce  (10 minut)
Proste porady dietetyczne 4. Jak uniknąć tycia  (14 minut)
Proste porady dietetyczne 5. Czego nie należy jeść  (14 minut)
Proste porady dietetyczne 6. Wybór diety  (12,5 minuty)
Proste porady dietetyczne 7.  (11 minut)
Proste porady dietetyczne 8.  (12 minut)


Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl



piątek, 21 sierpnia 2020

Kaowiec poleca ;)

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 


Kolejne propozycje kulturalno-oświatowe na tydzień.

Propozycje filmowe:
Jak ratować wieloletni związek małżeński i przywrócić mu dawne blaski:
Dwoje do poprawki  (1 godzina 36 minut)
W starym kinie Alfred Hitchcock przedstawia:
Cień wątpliwości  (1 godzina 48 minut)
Tym razem propozycja kostiumowa oparta na starej angielskiej literaturze:
Rob Roy  (2 godziny 19 minut)
Tematy bibilijne są często podejmowane przez reżyserów filmowych, więc sięgamy również do nich:
Historia Ruth (2 godziny 11 minut)

Zamiast przedstawienia teatralnego dzisiaj proponuję Wam archiwalne nagranie benefisu jednej z największych gwiazd polskiego teatru i filmu:
Irena Kwiatkowska - 60 lat na scenie   (47 minut)
I jeszcze mały dodatek w wykonaniu gwiazd Teatru Ateneum :)
Słowiki Ateneum - Upić się warto   (3 minuty)

Zaledwie 3 lata minęły od wielkiej katastrofy naturalnej jaka miała miejsce 11 sierpnia 2017 roku. Przypomnijmy te wydarzenia:
Nawałnica 11.08.2017 r. - KP PSP Chojnice  [14,5 minuty]
Niepokonani  [50,5 minuty]

Teraz trochę przyrodniczych zachwytów:
Krutynia. Perła Mazur   (50,5 minuty)
PTAKI ŁĄK I WÓD  (30,5 minuty)
Sahara-pustynia Erg Chebibi  (5,5 minuty)

I kolejny krajowy zabytek:
Zamek w Kórniku   (16 minut)

Może jakiś przepis na pyszne ciasto?
Biały Lion-przepis krok po kroku   (6,5 minuty)

I jeszcze duuuża dawka muzyki:
Leonard Cohen Greatest Hits   (2 godziny 3 minuty) - muzyka rozrywkowa
Paco De Lucía - Concierto de Aranjuez   (24 minuty) - muzyka poważna
Muzyka głębokiego snu   (50 minut) - muzyka relaksacyjna

Uwaga! Ponieważ "zniknięcie" codziennej porcji puzzli do układania spotkało się ze zdecydowanym sprzeciwem, podaję link do ogromnej bazy puzzli, z której zresztą pochodziły wszystkie dotychczas publikowane na blogu :)
Milion puzzli

Jak wybrać ilość kawałków do złożenia w obrazek:


Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl



czwartek, 20 sierpnia 2020

COVID - spotkanie online z Agnieszką

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 


Dzisiejsze spotkanie niosło sporo emocji bo nie dość, że dotyczyło najbardziej aktualnej sprawy jaką jest pandemia koronawirusa, to dotyczyła osoby, którą znamy i która spotykała się z nami co tydzień w sieci.
Oto w skrócie opowieść Agnieszki.

Pod koniec lipca Agnieszka była na niedużym spotkaniu towarzyskim, w którym uczestniczyła też jej przyjaciółka. Dwa - trzy dni potem (po badaniach) okazało się że przyjaciółka jest zarażona i kilka innych osób.
Aga zamknęła się w domu na kwarantannie - walczyła z procedurami przewidzianymi na tę okoliczność (Sanepid... zgłoszenie itd.) po zgłoszeniu - policja zaczęła ją sprawdzać czy jest obecna, ale cały czas Aga czuła się świetnie - nie było żadnych objawów. 28 lipca do domu przyjechała ekipa i zrobiła test genetyczny (wymazy z gardła i z nosa), a po dwóch dniach (30.07) przyszły wyniki testu - niestety pozytywne.

Mniej więcej tydzień po spotkaniu z zarażoną koleżanką pojawiła się wysoka temperatura do 39,5'C - intensywnie brane leki obniżały temperaturę na krótko. Zaprzyjaźnieni lekarze doradzali prysznice i zimne okłady. Kilka dni to trwało i bardzo Agę wymęczyło. W końcu Aga zdecydowała się pojechać do szpitala zakaźnego na Woli. Diagnoza - prawostronne zapalenie płuc, kiepskie wyniki krwi: CPR 500 przy normie 10. Dostała dwa antybiotyki. Przeprowadzono bardzo szczegółowe badania pod kątem podania remdesiviru - tomografię płuc i różne posiewy. Cały czas Aga miała podawane jakieś leki we wlewie - głównie przeciwgorączkowe, stale w użyciu był mokry ręcznik na głowę. Ale gorączka ciągle się wahała od 38,9 do 35,7, oddech był płytki + kaszel + trudności w mówieniu.

Wyniki tomografu pokazały, że płuca są w 45% zaatakowane przez wirusa - to jest główny powód gorączki, dygotów, słabości, trudności w mówieniu/oddychaniu i wszelkich innych objawów. Lekarze zdecydowali, że podawać będą remdesivir (ten lek, który przerywa namnażanie wirusa stosowany przy Eboli, SARS itp.) - to są kilkugodzinne wlewy. Podstawowe leczenie to 5 takich wlewów dzień po dniu, Agnieszce lekarze zaordynowali takich wlewów 10... Zmieniono jej też antybiotyki na to co dzieje się w płucach.

Ale wirus łatwo się nie poddaje. Raz dziennie Aga dostawała wlew remdosiviru (trwa kilka godzin) i trzy razy dziennie wlew antybiotyku, żyły słabo to znoszą. Agnieszce podłączono kondensator tlenu z rurkami włożonymi do nosa, żeby było łatwiej oddychać. To poprawia trochę saturację ale trudno z nimi wyleżeć - bo znowu na leżąco kaszel bardziej męczy, w pozycji leżącej nie daje żyć ... więc spanie i wszystko raczej na siedząco "na dzięcioła". Codziennie lekarze robili posiewy krwi, żeby sprawdzać czy antybiotyki działają. U Agnieszki był ksiądz z olejami na namaszczenie chorych i komunią.

W końcu wszystkie zabiegi zaczęły przynosić efekty - skoki temperatury zostały opanowane. Ale oddychanie nadal było trudne, kaszel męczył, mówienie nadal sprawiało trudności, a saturacja jeszcze była do poprawy. Lekarze włączyli podawanie sterydów żeby zapobiegać zwłóknieniom w płucach, ale sterydy powodują wahania poziomu cukru - 4x dziennie trzeba go mierzyć i Aga przeszła na dietę cukrzycową.

Minęło około cztery tygodnie od zarażenia i dwa tygodnie pobytu w szpitalu.Dwukrotne badania potwierdziły, że Aga nie ma już koronawirusa. W poniedziałek 17.08 Agnieszka wyszła ze szpitala, wczoraj opowiedziała nam swoją historię. Rekonwalescencja zajmie jeszcze sporo czasu, kilka miesięcy. Nie wiadomo jakie skutki zarażenia pozostaną.

Agnieszka zwróciła uwagę, że warunki szpitalne są dobre - jednoosobowy pokój z łazienką, telefon wewnętrzny, koszule na zmianę i wszystkie możliwe udogodnienia. Ogrom szczegółowych badań i super zespół lekarzy, a pielęgniarki i cały zespół medyczny są na każde wezwanie. Wśród nich była pielęgniarka - siostra misjonarka wcześniej pracująca w Kamerunie, która sama zgłosiła się na oddział covidowy - habit zamienia teraz na kosmiczny kombinezon. Podziw, szacunek i dziękczynienie za nich!

Jak sama Agnieszka mówiła, ważnym czynnikiem było zawierzenie swojego życia Bogu oraz świadomość wsparcia duchowego jakie otrzymywała z wielu stron - modlitw, powierzenia jej opiece Matki Bożej Guadalupe i z Niepokalanowa, a także wielu świętym.

Ważnym przesłaniem Agnieszki dla nas był apel żebyśmy nie lekceważyli wirusa i stosowali się do obostrzeń epidemiologicznych. Wokół nas zawsze może być ktoś, kto nie ma objawów choroby ale już zaraża innych.

Przeczytajcie wywiad z lekarką dr Anetą Cybulą z tegoż szpitala zakaźnego na ul. Wolskiej - o noszeniu maseczek i sytuacji medyków pracujących w takich covidowych szpitalach:
Czy noszenie masek ma sens?

Ważne linki:
pacjent.gov.pl
Strona szpitala zakażnego na Wolskiej - tam w różnych zakładkach jest morze informacji.

Agnieszki faworytem jest angielskojęzyczny kanał dr John Campbell na you tube.
Przedwczorajszy film obiecujący, okazuje się, że jest szansa na długotrwała (ponad 17 lat) odporność komórkową. Wczorajszy gorszy – okazuje się, że niska wilgotność/ suche powietrze zwiększa znacząco rozprzestrzenianie się wirusa i ryzyko zakażeń. Na pewno należy wietrzyć, częściej niż zwykle. I może jakieś nawilżanie – ale to może być trudne, bo nie wszyscy dobrze czują się z tropikach...


Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl



sobota, 15 sierpnia 2020

100 lat minęło...

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 




Dzisiaj mija 100 lat od bitwy, której znaczenie dla Polski trudno przecenić, wielu historyków nawet uznaje ją za jedną z najważniejszych bitew w historii Europy. W potocznym odbiorze funkcjonuje jako cud nad Wisłą. Ale czy to rzeczywiście był cud? Zobaczmy i poczytajmy co na temat mówią dokumenty.
Sensacje XX wieku. Wojna Polsko Bolszewicka 1920 (49,5 minuty)
Bitwa Warszawska 1920 r. Dokument (53,5 minuty)
Wojna polsko-bolszewicka 1919-1921. Wykład prof. Grzegorza Nowika* (1 godzina 5 minut)
Dlaczego Rosjanie naprawdę przegrali bitwę warszawską? (9 minut)
Prof. Nowik: Bitwa Warszawska 1920 r. było starciem demokracji z totalitaryzmem (film 4,5 minuty + tekst pisany)
Polska wygrała Bitwę Warszawską dzięki świetnemu wywiadowi (film 1,5 minuty + tekst pisany)
Prof. Nowik: Bitwę Warszawską wygraliśmy dzięki grzebieniowi, lekturom o piratach i weselu (film 2,5 minuty + tekst pisany)


* prof. Grzegorz Nowik - historyk, profesor zwyczajny, pracownik Instytutu Studiów Politycznych PAN, zastępca dyrektora Muzeum Józefa Piłsudskiego w Sulejówku, autor książek naukowych i popularnonaukowych z zakresu polskiej historii pierwszej połowy XX wieku.

 


A teraz jeszcze kilka propozycji kulturalno-oświatowych na mniej uroczyste dni nadchodzącego tygodnia.

Propozycje filmowe:
Dwoje całkowicie różnych ludzi staje przed niespodziewanym i trudnym wyzwaniem czyli wzruszająca komedia romantyczna
Och, życie  (1 godzina 54 minuty)
Jeszcze jedna komedia, tym razem najstarsza (i chyba najlepsza) z trzech wersji tej historii. W rolach głównych Spencer Tracy jako ojciec i Elizabeth Taylor jako narzeczona
Ojciec panny młodej (1950)  (1 godzina 32 minuty)
Starszy pan w towarzystwie serdecznego przyjaciela wyrusza na poszukiwanie jedynej rzeczy jakiej w życiu nie miał...
Ostatni nowojorczyk  (1 godzina 25 minut)
Jak poukładać od nowa zniszczone życie i odzyskać straconą miłość dziecka? Dramat, ale z optymistycznym przesłaniem.
Czysta (1 godzina 50 minut)

A w teatrze stary dobry Fredro bez współczesnych udziwnień za to z Janem Świderskim i Czesławem Wołłejko w rolach głównych:
Zemsta   (1 godzina 40 minut)

Ponieważ dział historyczny mamy dzisiaj rozbudowany, więc skupimy się teraz na przyrodzie, tym razem krajowej:
Lasy bagienne   (47,5 minuty)
Buczyny i dąbrowy  (39 minut)
Tropem Wajraka - Moc Świerków  (5 minut)

Odwiedzamy też polskie zabytki:
Pomniki Historii - Malbork i Frombork   (15 minut)
ZAMEK W NIEDZICY   (9 minut)

Coś ze sportu:
Co oni zrobili?! Polska sztafeta ze złotem i rekordem świata!   (6 minut)

I jeszcze duuuża dawka muzyki:
Greatest Hits Golden Oldies   (1 godzina 30 minut) - muzyka rozrywkowa
Handel: Trumpet concertos   (1 godzina) - muzyka poważna
Relaxing Celtic Music   (1 godziny 59 minut) - muzyka relaksacyjna

Uwaga! Ponieważ "zniknięcie" codziennej porcji puzzli do układania spotkało się ze zdecydowanym sprzeciwem, podaję link do ogromnej bazy puzzli, z której zresztą pochodziły wszystkie dotychczas publikowane na blogu :)
Milion puzzli

Jak wybrać ilość kawałków do złożenia w obrazek:


Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl



czwartek, 13 sierpnia 2020

Upał i jak sobie z nim radzić - spotkanie online 12.08

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 

Tu znajduje się katalog naszych dotychczasowych propozycji podzielony na kategorie


Wczorajsze spotkanie rozpoczęło się od opowieści Maurycego o Bejrucie, o strasznej katastrofie, która się tam wydarzyła, o akcji pomocowej Carirtas Polska i o Libanie w ogóle. Skala tej katastrofy jest na prawdę niewyobrażalna, zwłaszcza jeśli się weźmie pod uwagę wielkość Libanu i rolę jaką Bejrut odgrywa w gospodarce kraju.

Po tych bardzo smutnych informacjach skupiliśmy się na pierwotnie zaplanowanym temacie spotkania czyli upale. I tu również rozpoczął Maurycy opowiadając o upale w Dżibuti i o tym jak sobie z tym radził i jak radzą sobie miejscowi. Zwrócił uwagę na to jak ważna jest w tym rejonie Afryki woda, której tam bardzo brakuje. Pokazał nam też zdjęcia jaką radość niesie ze sobą wybudowanie ujęcia wody i fakt, że czysta woda może płynąć z kranu a nie trzeba po nią iść kilka kilometrów z baniakiem. Zaprezentował nam również koszulę i kapelusz jakie nosił w czasie swojego pobytu w Dżibuti - przeznaczone właśnie do złagodzenia skutków upału.

A potem zrobiliśmy podsumowanie tego co wiadomo o upałach:
  1. Dlaczego jest gorąco?
    • globalne zmiany klimatyczne czyli globalne ocieplenie klimatu zaburzają normalny przebieg zjawisk pogodowych
    • lokalne zmiany mikroklimatyczne – betonoza czyli betonowanie i asfaltowanie miejsc użyteczności publicznej, oddrzewianie zarówno w miastach, jak i wycinanie lasów, drzew przydrożnych i rosnących wśród pól, stosowanie ciemnych materiały elewacyjnych

  2. Jak to wpływa na nasze organizmy?
    • odczuwamy złe samopoczucie ogólne
    • organizm stosuje schładzanie przez intensywne pocenie się
    • skutkiem intensywnego pocenia się może być odwodnienie czyli brak możliwości schładzania - pojawia się uczucie ciężkości w klatce piersiowej, osłabienie, ból głowy
    • poza wodą tracimy elektrolity co powoduje zaburzoną równowagę ich stężeń a w efekcie do kołatania serca i uczucia ciężkości w klatce piersiowej
    • nasze naczynia krwionośne rozszerzają się – ciśnienie spada, osoby z chorobą wieńcową mogą narazić się na niedokrwienie organizmu
    • w przypadku nadciśnienia tętniczego pod wpływem temperatury organizm zachowuje się, jakby przyjął podwójną dawkę leku, skutkiem jest szok ciśnieniowy i niedotlenienie mózgu
    • u astmatyków wysoka temperatura męczy i wysusza drogi oddechowe
    • utrata wody z organizmu wraz z potem jest szczególnie niebezpieczna dla chorych na kamicę nerkową
    • przegrzanie i udar cieplny objawia się przyspieszonym oddechem, wysoką temperaturą, nudnościami, zawrotami głowy lub dreszczami - w takim przypadku należy szukać pomocy medycznej

  3. Jak schładzać siebie i neutralizować skutki wysokich temperatur?
    • nawadniamy się wszelkimi sposobami – napoje chłodne i gorące, napoje izotoniczne, napoje mleczne, warzywa, owoce, lody

    • zwiększamy dawkę soli
    • ochłodzi nas chłodny prysznic, moczenie nóg, lekka wilgotna narzutka, przecieranie twarzy i szyi mokrym ręcznikiem, zimne okłady na nadgarstki, wewnętrzne części łokci, kark, pachwiny, kostki i miejsca pod kolanami, rozpylenie na ciało zimnego sprayu (wody) z lodówki
    • nosimy lekki jasny strój, ale zakrywający jak najwięcej ciała
    • jemy mniej i zastępujemy tradycyjne potrawy lekkim jedzeniem - dużo warzyw, mało tłuszczu i cukru

    • ograniczamy wysiłek fizyczny, zmieniamy porę aktywności jeśli możemy, robimy sobie sjestę w godzinach największego upału
    • wychodząc z domu pamiętamy o wodzie, parasolu, nakryciu głowy
    • unikamy betonowych odsłoniętych przestrzeni, chowamy się pod drzewami, w parkach itp.

  4. Jak schłodzić mieszkania?
    • zasłanianiem okien
    • wietrzeniem w nocy, zamykaniem w dzień okien, umożliwianie przewiewu
    • ustawianiem przy wiatraku miski z lodem, rozstawianiem w mieszkaniu misek z lodem lub butelek z mrożoną wodą
    • rozwieszaniem mokrych prześcieradeł, narzut, koców
    • wyłączeniem nieużywanych urządzeń elektrycznych
    • gotowaniem poza godzinami największego upału, rezygnacją z pieczenia

  5. Inne problemy wynikające z upałów
    • klimatyzacja powodująca szok termiczny co bardzo często jest przyczyną zaziębień, zapalenia gardła i oskrzeli
    • ekstremalne burze przynoszące duże zniszczenia i zagrażające zdrowiu i życiu ludzi



W ramach radzenia sobie z upałem prezentujemy dwa krótkie filmy z pomysłami do wykorzystania:
Domowe sposoby na ochłodzenie mieszkania - ten jest całkiem serio
5 sposobów na ... UPAŁ - a ten z lekkim przymrużeniem oka

Po tym podsumowaniu porozmawialiśmy jeszcze o radzeniu sobie z upałem na podstawie własnych doświadczeń, a Andrzej zaprezentował nam śmieszny, ale przydatny gadżet chroniacy przed słońcem. Rozmowa zeszła w ogóle na temperatury ekstremalne - zarówno te maksymalne jak i minimalne.

Również w ramach radzenia sobie z upałem proponujemy kilka niekonwencjonalnych przepisów na pyszne chłodniki:
Zielony chłodnik z awokado i ogórków
Różowy chłodnik z malinami
Raita - pikantny biały chłodnik z Indii
Chłodnik arbuzowo-truskawkowy
Chłodnik jagodowy z miętą
8 egzotycznych chłodników
Chłodnik egzotyczny z mango
Orzeźwiające zupy na upalne dni
Chłodniki z różnych stron świata

I na koniec jeszcze kilka proponowanych aplikacji pozwalających nam na śledzenie zmian w pogodzie:
Pogoda&radar - aplikacja na telefon
AccuWheather - aplikacja na telefon i strona www
Dokładna pogoda - aplikacja na telefon
Prognoza pogody - aplikacja na telefon
Meteo IMGW - strona www
Twoja pogoda - strona www
SkyRadar - strona www

Uwaga! Ponieważ "zniknięcie" codziennej porcji puzzli do układania spotkało się ze zdecydowanym sprzeciwem, podaję link do ogromnej bazy puzzli, z której zresztą pochodziły wszystkie dotychczas publikowane na blogu :)

Milion puzzli

Jak wybrać ilość kawałków do złożenia w obrazek:


Ponieważ temat spotkania dostarczy Wam sporo pracy umysłowej, propozycje kulturalno oświatowe umieszczę w dodatkowym jutrzejszym wpisie :)

Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl



piątek, 7 sierpnia 2020

Coś do pooglądania na najbliższy tydzień

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 


Zgodnie z zapowiedzią, od początku sierpnia będziemy publikowali nasze propozycje do obejrzenia w sieci raz w tygodniu, za to w większej dawce.

Na początek link do zestawów ćwiczeń na kilka dni, bo ćwiczyć trzeba, zwłaszcza jeśli nadal ograniczamy swoją aktywność poza domem:
Gimnastyka dla seniorów (7 filmów)

Zaczynamy nasze propozycje od filmu związanego z życiem Jana Pawła II i Prymasa Tysiąclecia:
Jan Paweł II i Prymas Stefan Kardynał Wyszyński   (52 minuty)

Kilka ciekawych filmów:
Pięknie sfilmowana klasyczna komedia Williama Shakespeare'a. W roli Petruchia Ruchard Burton, w roli Kasi Elizabeth Taylor. Trzeba przyznać, że od czasów Shakespeare'a świat się bardzo zmienił :)
Poskromienie złośnicy  ( 1 godzina 57 minut)
Małe brytyjskie miasto, kryzys, zwolnienie grupowe, brak jakichkolwiek perspektyw na pracę... Czy jest jakieś wyjście?
Goło i wesoło  (1 godzina 28 minut)
Trzyma w napięciu do końca, więc raczej dla osób o mocnych nerwach:
Błękitny dym  (1 godzina 31 minut)
A dla odstresowania klasyka Bareji:
Poszukiwany, poszukiwana (1 godzina 24 minuty)

W dziale teatru proponuje na ten tydzień Witkacego:
W małym dworku   (1 godzina 13 minut)

Coś z historii (tym razem starożytnej):
Tajemnice Egiptu (39 minut)
MUMIE - SEKRETY FARAONÓW  (39 minut)
Pierwszy cesarz Chin (38 minut)

Coś z przyrody:
Wieloryby   (43 minuty)
Antarktyda  (39 minut)
Ptasie wyspy  (35 minut)

Coś z dziedziny sztuki:
Blaski średniowiecza   (5 minut)
Największe Dzieła Sztuki Europejskiej - wprowadzenie   (3 minuty)

Coś ze sportu:
Piłkarze wszech czasów: Paolo Maldini   (50 minut)

Dostałam niedawno link do pewnego przepisu kulinarnego, wygląda ciekawie ale jakoś nie mam odwagi go wypróbować (może dlatego, że nie cierpię prac kuchennych). Może ktoś wypróbuje?
Ogórki małosolne na sucho...   (6,5 minuty)

I jeszcze duuuża dawka muzyki odprężającej (jazz):
Relaxing JAZZ For WORK and STUDY   (2 godziny 13 minut)

Uwaga! Ponieważ "zniknięcie" codziennej porcji puzzli do układania spotkało się ze zdecydowanym sprzeciwem, podaję link do ogromnej bazy puzzli, z której zresztą pochodziły wszystkie dotychczas publikowane na blogu :)
Milion puzzli

Jak wybrać ilość kawałków do złożenia w obrazek:


Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl



czwartek, 6 sierpnia 2020

Fake news - co to znaczy?

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 

Na wczorajszy dzień zaplanowane były dwa spotkania. Pierwsze miało być spotkaniem na żywo i zaplanowane było na godzinę 11:00 na Cmentarzu Wojskowym an Powązkach. Okazało się jednak, że nie jesteśmy jeszcze gotowi na tak odważne spotkania w czasie pandemii, bo na spotkanie stawiła się oczywiście Monika i tylko jedna osoba. Mimo wszystko ta nasza delegacja zapaliła światełko pamięci na dziesięciu grobach, przede wszystkim powstańców, ale nie tylko. I na jednym grobie zostały położone symbolicznie dwa goździki, biały i czerwony.



Drugie spotkanie odbyło się online po południu i dotyczyło plagi fałszywych informacji szerzącej się w sieci i nie tylko. Spróbujmy tu podsumować to spotkanie.



Co to jest fake news?
Jest to fałszywa wiadomość, często o charakterze sensacyjnym, publikowana w mediach z intencją wprowadzenia odbiorcy w błąd w celu osiągnięcia korzyści finansowych, politycznych lub prestiżowych. Jeśli taka informacja ma postać multimedialną określana jest nazwą deepfake. Fake newsy mogą być:
  • całkowicie nieprawdziwą informacją czyli zwykłym oszustwem,
  • informacją częściowo lub całkowicie prawdziwą ale nadinterpretowaną na przykład poprzez wycięcie z wypowiedzi fragmentu i dodanie do niego swojej interpretacji, zwykle nie mającej nic wspólnego z całością wypowiedzi,
  • informacją zmanipulowaną na przykład przez dodanie do wiadomości zdjęć dotyczących innego wydarzenia albo spreparowanych fotomontaży.

Kto i dlaczego publikuje fake newsy?
  • generalnie wszyscy dla korzyści
  • media niszowe dla oglądalności lub poczytności
  • firmy dla zdobycia klientów
  • osoby indywidualne dla popularności
  • państwowe służby powołane do dezinformacji w ramach "wojny cyfrowej" w celu wywołania zamieszania w kraju uznawanym za wrogi

Dlaczego są tak bardzo popularne i tak szybko się rozprzestrzeniają?
  • dotyczy to przede wszystkim internetu, ponieważ jest to bardzo szybkie medium
  • odbiorcy nie dysponują odpowiednią wiedzą i jej nie szukają
  • wierzą bezkrytycznie
  • nie potrafią sprawdzić
  • kierują się emocjami

Jak możemy je odróżnić i sprawdzić?



Jak możemy wpłynąć na ich ograniczenie?
  • jeśli podejrzewamy, że może to być fałsz lub manipulacja - nie powielać
  • samodzielnie poszukać informacji weryfikujących
  • zgłosić do sprawdzenia
  • informować znajomych o wynikach sprawdzania

Gdzie zgłaszać jeśli coś nas niepokoi a nie potrafimy sami zweryfikować?

Wiecej szczegółów i informacji znajdziecie w tym filmie:


Na koniec spotkania Andrzej podzielił się jeszcze z nami wrażeniami z pokazu filmu "Ojciec i pasterz" o Prymasie Tysiąclecia. Pokaz odbył się w poniedziałek i Andrzej gorąco ten film nam poleca do obejrzenia jak już wejdzie do dystrybucji. Polecił nam też książkę „Ten zwycięża, kto miłuje” Anny Rastawickiej, autorki scenariusza filmu i wieloletniej współpracowniczki Prymasa.
"Ojciec i pasterz" - zwiastun filmu


Uwaga! Ponieważ "zniknięcie" codziennej porcji puzzli do układania spotkało się ze zdecydowanym sprzeciwem, podaję link do ogromnej bazy puzzli, z której zresztą pochodziły wszystkie dotychczas publikowane na blogu :)
Milion puzzli

Jak wybrać ilość kawałków do złożenia w obrazek:


Ponieważ temat spotkania dostarczy Wam sporo pracy umysłowej, propozycje kulturalno oświatowe umieszczę w dodatkowym jutrzejszym wpisie :)

Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl



sobota, 1 sierpnia 2020

Dwie ważne rocznice

Minisłowniczek: link = adres internetowy - wszystko to co jest tu napisane na czerwono, wystarczy kliknąć :) 


Myślę, że nikomu nie trzeba przypominać o jaką dzisiejszą rocznicę chodzi...
Ale może w odróżnieniu od uroczystego składania kwiatów, symbolicznego zatrzymania miasta o godzinie 17:00, od koncertów i gier miejskich wróćmy do tamtych bohaterskich, ale bardzo tragicznych dni.

Zebrane w materiały archiwalne i współczesne wspomnienia uczestników Powstania:
Powstanie Warszawskie (1 godzina 14 minut)
Powstanie Warszawskie-Wola-1944 (47 minut )

Opowieści o ludziach i ich historie:
Portret żołnierza  (58 minut)
Zapomniani Bohaterowie Powstania Warszawskiego  (47,5 minuty)
Epidemia miłości  (48,5 minuty)

Historycy o życiu religijnym w czasie Powstania:
Spór o historię. Sursum Corda. Powstanie Warszawskie 1944   (32 minuty)

Wspomnienia walczących żołnierzy obu stron...
Zejść na ziemię - Powstanie Warszawskie 1944  (44,5 minuty)

Dzięki nowoczesnym technikom cyfrowym, możemy obejrzeć materiały archiwalne w wersji kolorowej:
Powstanie Warszawskie w kolorze   (1 godzina 23 minuty)

Czas na piosenki i pieśni Powstania:
Mój śpiewnik POWSTAŃCZY   (26 utworów)

 



Druga ważną rocznicą jest przypadająca 3 sierpnia 119 rocznica urodzin Prymasa Stefana Wyszyńskiego.
Wróćmy więc do historii Jego życia i odwiedźmy miejsca z Nim związane - w niektórych byliśmy również my i będzie to dla nas piękne przypomnienie:
Prymas Tysiąclecia kard. Stefan Wyszyński - historia   (11 filmów)


Przypominamy adres mailowy:

senior-swd@egonet.pl